Le stagiaire réticent : Coacher ceux qui ne veulent pas s’entraîner

Il arrive un jour dans la vie de toute personne travaillant dans le domaine de la santé et l’entrainement où nous sommes confrontés à une personne qui n’aime pas l’activité physique et qui ne l’a jamais appréciée. Pas de sport en grandissant, pas de club de course à l’université, et pas d’activités récréatives. Ce sont des personnes qui se sont tournées vers un coach pour obtenir de l’aide en formation sur ordre médical, lors d’une alerte de santé ou simplement en apprenant les bienfaits, et qui souhaitent changer la direction que prend leur vie. Maintenant, il faut oublier les athlètes et ceux qui se soucient de la performance à l’école, de la profession, ou de savoir quelle performance physique est leur seule motivation pour l’entraînement en musculation. Nous nous efforçons de favoriser le succès des personnes souffrant pendant l’activité physique et de celles qui n’aiment pas s’entraîner. Ces gens font un grand pas en avant pour améliorer leur santé et transmettent beaucoup de ce qui pourrait être leur première impression de ce monde sur nous, en tant qu’entraîneurs.

Il semble surprenant certains entraîneurs que beaucoup de gens n’aient jamais pensé à la santé et qu’ils soient perplexes quant à la façon d’aborder la situation quand devenir fort ou perdre du poids n’est pas une motivation principale. Les entraîneurs en préparation physique peuvent devenir fortement dépendants de résultats mesurables pour s’assurer qu’ils apportent de la valeur à leurs clients. Les coachs d’affaires insistent sur l’idée que nous devrions mesurer plusieurs choses (poids corporel, poids soulevé, volume, charge de travail, pourcentage de masse grasse, et bien plus encore) afin de pouvoir expliquer à nos clients que ce que nous faisons fonctionne. Cependant, pour ces clients spécifiques, rien de tout cela n’a d’importance. Ils n’ont peut-être pas d’objectif de poids ou de force, pas de date limite d’événement pour se mettre en forme, comme la saison de golf ou un mariage, alors nous devons adapter notre portée de ce qui apporte de la valeur vers les changements les plus durables et réalisables possibles. Lorsqu’ils travaillent avec ces clients, les coachs doivent se poser des questions comme :

1. « Comment puis-je améliorer la qualité de vie de cette personne? » – Cela signifie s’attaquer aux défis et aux limites auxquels une personne fait face dans sa vie. Cela peut aller aussi bien que réduire la douleur au genou ou être essoufflé en montant ou descendant les escaliers, ou la complexité de renforcer les tissus pour supporter un été de golf entre amis sans aggraver le coude de leur golfeur. Il est crucial de comprendre l’ensemble de ce qui est impacté par la formation. Il y a bien sûr la prévention des blessures et une meilleure capacité de mouvement, mais il y a même une sensation de moins ballonnement ou d’inflammation lorsque les régimes sont bien équilibrés et axés davantage sur les nutriments que sur la commodité.
2. « Comment puis-je améliorer la relation de cette personne avec la forme physique? » – Viser à renforcer la durabilité pour l’individu en sur-optimisation pour obtenir des résultats maximaux. Peu de gens partagent le même enthousiasme et le même amour pour la routine de la musculation et le « high de coureur » du cardio que les entraîneurs ont généralement. Les non-athlètes ne voient pas comme une récompense directe les efforts fournis à l’entraînement. Cela signifie qu’en tant qu’entraîneurs, nous devons trouver un moyen de rendre cela un peu moins pénible pour les individus, trouver des exercices un peu plus supportables et pour lesquels ils montrent un certain enthousiasme. S’ils proposent une idée qu’ils veulent essayer, qui ne représente pas un risque de blessure ou totalement improductif, peut-être vaudrait-il la peine d’essayer de l’intégrer dans une séance pour canaliser cet enthousiasme momentané.
3. « Comment pouvons-nous créer du changement avec le moins de résistance ou d’obstacles possible? Peut-on enlever des obstacles? »- Cela signifie prendre du recul par rapport à la situation et évaluer ce qui pourrait empêcher la personne d’atteindre ses objectifs. Les gens ne veulent pas changer. Les habitudes et comportements sont incroyablement difficiles à briser et se forment très souvent comme effet secondaire d’un million d’autres événements dans la vie d’une personne. Il y a plus dans les décisions prises autour de la santé de quelqu’un que le simple désir de faire des choses « bonnes » pour sa santé. Il est crucial de ne pas juger les habitudes que les gens ont développées au fil d’une vie à simplement essayer de profiter de la vie sans trop stresser. Ce n’est pas le rôle d’un coach en préparation physique de faire en sorte que chaque client aborde chaque décision dans la vie en tenant compte de l’impact que cela aura sur son entraînement, sa condition physique ou sa santé. C’est notre rôle de les guider de façon à leur offrir la meilleure chance de prendre de bonnes décisions pour eux-mêmes la plupart du temps. Tout en comprenant ce qui peut être facilement mis en œuvre dans leur vie. Par exemple : une collation planifiée qui évite les envies de sucreries nocturnes.

Pour ces individus, le poids sur la barre est sans importance, il n’y a pas de « lifting de l’ego » parce qu’ils ne valorisent pas ces choses autant que les entraîneurs et les athlètes à vie. En tant qu’entraîneurs, il y a toujours de la valeur à suivre et à surcharger progressivement, car c’est la base de notre entraînement. La différence, c’est que ces individus, qui martelent les records personnels et les meilleurs records de tous les temps, ne tombent pas à plat. Il y a plus de succès à trouver dans l’application réelle et dans la progression lente et régulière des mouvements. Monter et descendre les escaliers sans douleur ou sans essouffler, porter des provisions ou pelleter le trottoir n’était pas une épreuve dangereuse.

Il devrait y avoir un accent sur la création d’un environnement accueillant et facile à intégrer dans le cadre de la journée individuelle. Éliminer tout stress personnel lié à leurs séances au gym. Ça n’a pas besoin d’être, pour tout le monde, un entraînement intense, propulsé par un pre-workout et du heavy metal. Il s’agit plutôt de progressions lentes et graduelles vers des mouvements de grande amplitude, qui peuvent aider les gens à libérer leur corps des effets d’un mode de vie sédentaire et rigide, fréquent dans les environnements de travail et de loisirs d’aujourd’hui. L’objectif est de créer un faible stress sur le corps et les articulations, tout en continuant à progresser vers des objectifs plus ambitieux.

Il faut choisir des exercices qui ne sont pas intimidants à faire, limitant ainsi les longs temps de préparation ou les appareils. Les coachs en force peuvent adorer les jouets et machines sophistiqués, mais pour certains, on peut les décrire comme des « appareils médiévaux » et des machines utilisées uniquement pour infliger la misère. On ne peut pas supposer que le plaisir que l’on trouve dans ce monde de la forme physique et de la performance soit universel ou même accessible à tous. C’est une imposition injuste envers ceux qui ne trouvent aucun plaisir à s’entraîner.

Toutes les discussions précédentes portaient souvent sur ce qu’on appelle souvent des individus de la « population générale », ceux qui ne pratiquent pas ou n’ont jamais pratiqué des sports de haut niveau ou compétitifs. Cependant, ces problèmes peuvent aussi apparaître lors du travail avec des athlètes. Certains veulent simplement concourir dans leur sport et ne trouvent aucune joie dans la salle de musculation. Pour ces personnes, nous ne pouvons pas non plus compter sur les performances personnelles comme motivation forte, et nous devons constamment montrer ou expliquer leur pertinence pour le sport. En tant qu’entraîneurs, nous comprenons l’importance d’être motivé et présent pendant les séances d’entraînement, sinon pour la performance, du moins pour une bonne exécution de l’exercice et pour réduire le risque de blessure.

Une explication simple et directe de la façon dont les exercices se transfèrent au sport peut suffire à obtenir l’adhésion des athlètes : « Cet exercice va améliorer ta puissance », « celui-ci va t’aider à maintenir ton endurance sur le terrain », et ainsi de suite. Parfois, il faut toutefois aller plus loin et établir un lien plus direct entre le sport et l’entraînement. C’est à ce moment qu’on peut utiliser des exercices qui reproduisent des mouvements similaires à ceux du sport en question, comme un lancer latéral avec ballon médicinal pour un lanceur ou un joueur de baseball, ou encore des exercices de saut pour des joueurs de basketball ou de volleyball. On peut ensuite renforcer ce lien avec des consignes précises pendant l’entraînement : « Saute pour aller chercher le rebond! » ou « Imagine que tu frappes une balle rapide en plein centre! » Ce type d’approche peut aider l’athlète à se replonger dans l’état d’esprit de son sport et à renforcer sa motivation intrinsèque à donner le meilleur de lui-même à l’entraînement.

Tout le monde ne veut pas être incroyablement mince/fort/rapide ou pouvoir courir un marathon, certains veulent juste être en santé et vivre heureux. Ils n’abandonneront pas de manger dans les restaurants qu’ils aiment, ni de regarder le football sur le divan avec quelques boissons et des croustilles. Les coachs doivent s’adapter à cela et aider leurs clients à être constants, à progresser dans la bonne direction, et à inculquer l’entraînement comme habitude et comportement réguliers au fil du temps. Prendre des décisions saines un peu plus souvent, d’une manière très durable et bâtir vers la meilleure vie possible. Au bout du compte, n’importe quel entraînement vaut mieux que pas d’entraînement.